運動の予定（運動をどう説明すればいい？）

もうすぐ現在住んでいる町にお祭りがあります。御神輿を運ぶことは初めて体験する可能性が高いって、とても楽しみにしています！

あいにく、最近受けた試験の勉強のせいだろうか、運動は普通より避けていたんです。だから、自由時間がいっぱいになったし、お祭りまで体をもうちょっと鍛えてみたいということですね。運動予定をちゃんと準備したんだけど、日本語に訳そうとする時に運動がまだまだどう説明すればいいか知らないことに気付きました。ちょっと恥ずかしいけど、手伝ってくれませんか。もうしかしたら添削するために運動や体操の知識が必要かもしれません。

基本的に簡単で分かりやすく書きたいんですけど、見る通りで自分の足りない日本語が長過ぎて、少し短くしてもらいたいと思います。よろしくお願いします！

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I. 朝の運動（５分間）
A. 腹筋運動を３５回する
B. プッシュアップを３５回する
C. 足を２０回空中にじっとしている

II. 体操（２０分間）
A. 腕
1. 腕を一本ずつ伸ばして、胸の向こうに引く
2. 腕を一本ずつ曲がって、ひざを頭の後ろに引く
3. 腕を一本ずつ伸ばして、壁を取って体を逆に向う
4. 手を組んで、胸から腕を伸ばす
5. 手を組んで、下向けに腕を伸ばす
6. 手を組んで、上向けに上を伸ばす
7. 手を組んで、背中から腕を伸ばす
8. 腕を一本ずつ前に伸ばして、手のひらを外向けに手を引く
9. 腕を一本ずつ前に伸ばして、手のひらを中向けに手を引く
10. 合掌して色んな方向に動かす
11. 腕を伸ばして横に広げて捻る
B. 首
1. 頭を肩に傾ける
2. 頭を横に捻る
3. 頭を後ろに傾ける
4. 頭を前に傾ける
C. 立つままの足
1. 足を一緒にして、つま先を触るように身を乗り出す
2. 足を組んで、 つま先を触るように身を乗り出す
3. 足を一本すこし曲がって、他の足をちょっと前に伸ばして力を入れる
4. 足をなるべく広げて、手のひらで床を触る
5. 足を一緒にして曲がって、なるべく広げる
6. プッシュアップのまま、足を組んで下の足の足首に力を入れる
7. 足一本を曲がって、他のは横に伸ばして力を入れる
D. 座るままの足
1. 壁に足をなるべく広げて、前に身を乗り出す
2. 壁に足をなるべく広げて、背中を捻る
3. 壁に足をなるべく広げて、 反対側の腕でつま先を触るようにする
4. 足一本を中に曲がって、他の足のつま先を触るようにする
5. 足をどちらも中に曲がって、膝が床に触るように力を入れる
6. 足を一本ずつ体の後ろに曲がって、床に寝る
7. 足を一本ずつ体の前に曲がって、床に寝て足を引く
8. 触って足を一本ずつ胸を触るように引く
9. 足を一緒にして伸ばして、つま先を触るようにする
10. 足を一緒にして伸ばして、足の外側を触るようにする

III. 腹筋運動（１０分間）
A. ジャンピング・ジャックを５０回する
B. 手の上に手を乗せて、プッシュアップを１５回する
C. 床に寝て、足の角度は９０度でゆっくり腹筋を１５回する
D. 床に寝て、足の角度は９０度で足を上に動きながら腹筋を１５回する
E. 足を１５回広める
F. 右側で腹筋を１５回する
G. 右側で足を１５回代わる
H. 左側で腹筋を１５回する
I. 左側で足を１５回代わる
J. ジャンピング・ジャックを５０回する

IV. 午後の走り（３０分間）
A. ５キロから６キロまで位

V. ジム（７５分間）

この分は大体自分で機械なんかを読んで日本語の名前が分かりますが、二つの単語が知りたいです：
Repetition (Rep)ー機械を何回使うことで、例えばフリーウエイトを５回拾ったら＝5 reps
Setーrepsを何回することで、例えば５回拾うフリーウエイトを３回したら＝3 sets (of 5 reps)

VI. 夜の運動（５分間）
A. 腹筋運動を３５回する
B. プッシュアップを３５回する

VII. 逆立ち（１分間）
A. 逆立ちの１０回のプッシュアップと代わります

ありがとうございます！